Hormoonbalans

Stressfactoren die kunnen leiden tot hormonale disbalans

Er zijn genoeg vrouwen die aangeven weinig stress te ervaren, maar wel al langere tijd met klachten lopen zoals vermoeidheid, lusteloosheid, PMS, opgeblazen gevoel, PCOS…

Stress​

Naast de stress die we kunnen krijgen van buitenaf, van werk, privé, financiën, zijn er ook stressfactoren die ons lichaam elke dag beïnvloeden.

  • Vochttekort
  • Hoge ademhaling
  • Vitamine/mineralentekort
  • Voedingsintoleranties
  • Te weinig eten
  • Te veel sporten
  • Vervuilde lucht
  • Onderdrukte emoties
  • Verstoorde darmflora
  • Te weinig buitenlucht
  • Straling

Kleine stressfactoren die na verloop van tijd kunnen leiden tot hormonale disbalans en/of tekorten in vitamine en mineralen waardoor je lichaam niet op de juiste manier kan functioneren. Zo kan het dus zijn dat je denkt geen stress te hebben, maar onbewust toch last hebt van verhoogde stressniveaus.

Wat kun je eraan doen:

1. Vochttekort

Het is belangrijk om voldoende te drinken. Zorg voor 1,5 liter water per dag. Te weinig drinken is dus al een stressfactor voor je lichaam. Door hier goed op te letten is het makkelijk te voorkomen.

Symptomen van vochttekort:

  • Dorst
  • Hoofdpijn
  • Vermoeidheid en slechte concentratie
  • Duizeligheid
  • Geen eetlust
  • Brandend gevoel in de maag
  • Obstipatie
  • Droge mond
  • Kramp in armen en benen

2. Hoge ademhaling

Een te hoge ademhaling duidt op stress. Door het oefenen van een gezonde buikademhaling kun je stress en stressklachten verminder. Een goede en volledige ademhaling zorgt ervoor dat je lichaam en hersenen meer zuurstof ontvangen. Hierdoor verbetert je bloed en kunnen de spieren zich meer ontspannen. Met een goede ademhaling functioneert je lichaam ook beter én hou je meer energie over.

Oefening

  • Leg je hand op je buik
  • Adem 3 seconden in
  • Voel je buik opkomen
  • Adem 6 seconden uit
  • Herhaal dit een aantal keer
  • Adem daarna rustig en op je eigen tempo

3. Vitamine/mineralentekort

Een vitamine/mineralentekort kan ervoor zorgen dat je lichaam niet zo functioneert als het wel zou moeten. Dat levert stress op voor je lichaam waardoor er nog meer vitamines verbruikt wordt, er nog meer tekort ontstaat en je zo in een cirkel blijft. De juiste vitamines aanvullen, goed en gevarieerd eten om veel vitamine en mineralen binnen te krijgen helpt om stress te verlagen en zo verbruik je ook minder vitamines.

Symptomen van vitaminen/mineralentekort zijn onder andere:

  • Vermoeidheid
  • Concentratie- en geheugenproblemen
  • Prikkelbaar, geïrriteerd, onrustig
  • Darmklachten, maagklachten (misselijk, verminderde eetlust, afvallen)
  • Pijnlijke spieren, krachtsvermindering, krampen
  • Toename van menstruatieklachten, vruchtbaarheidsproblemen
  • Duizelig
  • Hoofdpijn
  • Koud hebben

4. Te weinig eten

Te weinig eten, omdat je graag wilt afvallen, bang bent om ‘verkeerde’ voedingsmiddelen te eten of simpelweg geen tijd maakt. Je lichaam werkt niet zonder de juiste voedingsstoffen en je hebt echt genoeg energie nodig om optimaal te kunnen functioneren.

Wanneer je te weinig eet:

  • Je spieren gaan eiwitten afbreken waardoor je je vermoeider voelt. Ook heb je kans dat er spiermassa verloren gaat.
  • Afvalstoffen verlaten je lichaam niet optimaal.
  • Je stemming wordt bij te weinig eten ook niet beter, vaak word je chagrijnig en futloos.
  • Je metabolisme raakt in de war, je schildklier gaat langzamer werken en je lichaam gaat veel minder verbranden.
  • Te weinig eten kan er ook voor zorgen dat je diverse klachten krijgt. Denk aan haaruitval, slechte nagels, droog haar, slapeloosheid, duizeligheid etc.

5. Onderdrukte emoties

Emotionele stress kan diep in je onderbewustzijn zitten, maar er wel voor zorgen dat bepaalde patronen zich herhalen en jou veel energie kosten.

Telkens wanneer je iets doet wat diep van binnen niet goed voelt, bouw je spanning in je lichaam op. Ook al eet je heel gezond, sport je veel en ga je op tijd naar bed, wanneer je niet goed naar jezelf luistert en aan de slag gaat met onderdrukte emoties, zal de stress aanhouden. Leer te vertrouwen en op jezelf en luister naar wat je hart je te vertellen heeft.

Stel een vraag

Heb je vragen naar aanleiding van dit blogitem? Neem dan contact met Linda op door het onderstaande formulier in te vullen. Jouw gegevens worden verwerkt in overeenstemming met het privacybeleid. De velden met een* gemarkeerd dienen verplicht ingevuld te worden!

Lees ook deze blogs

Hormoonbalans

Wat is stress en wat kun je eraan doen

Stress is de reactie van het lichaam op elke verandering die aanpassing of reactie vereist. Het lichaam reageert op deze veranderingen met fysieke, mentale en emotionele reacties. Stress is een…
Lees verder
Recepten

Havermoutontbijt met bosvruchten en dadels

Als je het mij vraagt dan zou ik het liefst iedere dag ontbijten met havermout. Je kan er zoveel kanten mee op waardoor het nooit saai is. Het is voedzaam,…
Lees verder
Hormoonbalans

Zo zorg je voor een gevarieerd en gezond voedingspatroon

Voeding heeft veel invloed op je hormonen. Zo kan je onder andere met een gezonde leefstijl en een gezond voedingspatroon ervoor zorgen dat je hormonen beter hun werk kunnen doen.…
Lees verder
Menu