Voeding voor hormonen in balans

Voeding voor hormonen in balans

Het is goed voor je hormonen om je suikerspiegel stabiel te houden. Dit doe je door weinig suikers, voldoende vetten, eiwitten en goede koolhydraten te eten. 

Door 3 maaltijden per dag te eten houd je je suikerspiegel stabiel en geef je je lichaam de kans om energie te sparen die je zo hard nodig hebt om je hormonen in balans te brengen. Zorg ervoor dat je tijdens de maaltijd dus wel voldoende eet zodat je lichaam voldoende calorieën binnen krijgt en je geen last hebt van honger.

Honger kan er namelijk voor zorgen dat je toch snel weer naar suikerhoudende tussen- doortjes grijpt. Dat zorgt er weer voor dat je bloedsuikerspiegel omhoog gaat en op den duur is het cirkeltje weer rond, waarbij je weer suikerdips krijgt, weinig energie en je niet lekker in je vel zit.

3 maaltijd op een dag is niet voor iedereen meteen vol te houden. Om het wel goed vol te houden ga ik je tips geven wat je kan eten tijdens je ontbijt, lunch en diner en geef ik je voorbeelden van goede tussendoortjes die er niet direct voor zorgen dat je bloedsuikerspiegel teveel omhoog gaat.

Ontbijt

Het ontbijt bepaalt de start van je dag. Je ontbijt is altijd belangrijk, zeker in een periode van stress, weinig slaap of vruchtbaarheidsproblemen. Als je ervoor zorgt dat je tijdens je ontbijt al voldoende vetten, eiwitten en goede koolhydraten binnen krijgt, zorg je voor voldoende energie en heb je weinig zin in tussendoortjes.

Groene Smoothie

 Ingrediënten:

– 150 gram Spinazie of boerenkool 

– Een hand vol (Bevroren) bessen 

– 1 Appel

– Halve avocado (of kokosolie)

– Lijnzaad/chiazaad

– 1 schep plantaardige eiwitpoeder 

– 300 ml Plantaardige melk

Alles door de blender en je hebt een heerlijke smoothie.

Je kunt het met alles variëren, maar zorg ervoor dat je goed je vetten hebt door de avocado of lepel kokosolie, eiwitten door de poeder en vezels door bijvoorbeeld chiazaad.

Als je snel hierna alweer honger hebt dan kun je er ook eens 2 lepels havermout doorheen doen.

Havermout

Zelf ben ik dol op havermout in de ochtend. Toen ik jaren geleden mijn voedingspatroon ben gaan veranderen om mijn hormonen meer in balans te krijgen ben ik gestart met havermout als ontbijt. Je kunt het zo lekker maken als je zelf wilt en je zit er zeker een paar uur vol van.

Voordelen havermoutontbijt

• Het bevat veel vezels, dat geeft je een verzadigd gevoel én is heel goed voor je darmwerking

• Het houd je bloedsuikerspiegel stabiel

• Het bevat veel eiwitten

• Je kunt ervoor kiezen om het de avond van te voren al te maken waardoor je in de ochtend een heel snel ontbijtje hebt

• Je kunt er groente en fruit doorheen doen waardoor je al veel vitamine binnenkrijgt 

• Havermout is van zichzelf glutenvrij. Toch kan het sporen van tarwe, gerst of rogge bevatten waardoor het toch gluten kan bevatten. Havermout pas dus wel in een glutenvrij dieet, heb je echt coeliakie dan is het verstandig om op zoek te gaan naar echte glutenvrije havermout.

Voor 1 portie havermout heb je nodig:

Havermout

40 gram havermout

Groente en fruit:

Maak een keuze uit het volgende: 

• Wortel

• Pompoen (puree is dan een makkelijke optie om toe te voegen) 

• Appel

• Peer

• Banaan

• Blauwe bessen 

• Mango

• Aardbeien

• Enz

Voeg 300 ml vocht toe aan je havermout:

• Havermelk 

• Amandelmelk 

• Kokosmelk

• Kokoswater 

• Kraanwater 

• Enz

Vetten

Voeg voldoende vetten toe aan je havermout 

1 theelepel

• kokosolie 

• Notenpasta

Toevoeging

Daarnaast kun je nog extra vitamines of superfoods aan je havermout toevoegen, zoals:

• Cacaopoeder 

• Cacaonibs 

• Kaneel

• Maca

• Kurkuma 

• Zeezout 

• Enz

Lunch

Vaak is er weinig tijd voor de lunch en wordt het snel een boterham achter de laptop. Dit is voor een keer niet erg, maar doe je dit dagelijks dan krijg je meer schommelingen in je bloedsuikerspiegel en kan je ook meer last hebben van je darmen. Een goed alternatief zijn bijvoorbeeld eieren of een salade.

Eieren zijn een goede manier om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Ook hierbij kun je heel veel toevoegen zodat je een voedzaam en gevarieerde lunch binnen krijgt.

Salades zijn heel lekker en als je er voldoende aan toevoegt dan heb je een voedzame en lekkere lunch.

Je kunt je salade zelf samenstellen. Als je het een dag van te voren maakt is het heel gemakkelijk mee te nemen naar werk zodat je daar ook een gezonde lunch hebt.

 Roerbakei met avocado 

– 2 eieren

– Handje bladspinazie 

– Cherrytomaatjes

– Halve avocado 

– Zeezout

– (Glutenvrij)brood

Wat kun je in je salade doen:

• Groente

• Komkommer

• Paprika

• Tomaat

• Bleekselderij

• (Bos)Ui

• Sla

• Spinazie

• Olijven

• Wortel

• Radijs

• Kiemen als tuinkers of alfalfa zijn heel gezond en goed voor je vruchtbaarheid

• Etc

Eiwitten

• Eieren

• Bonen

• Kikkererwten 

• Kipfilet

• Tonijn

• Voeg wat olijfolie toe aan je salade en je hebt een heerlijke maaltijd.

Vetten

• avocado

• Walnoten

• Pompoenpitten

Avond

In de avond eet je het liefst niet teveel koolhydraten als je ook al veel vlees of vis eet. 

Geroosterde groente/ tomaatsoep

Ingrediënten:

– 1 courgette

– 2 puntpaprika’s

– 1 ui

– 3 tomaten

– 1 teentje knoflook 

– Olijfolie

Verwarm de oven op 180 graden.

Snij de courgette, paprika’s, tomaten, ui en knoflook in grote stukken en leg deze op een bakplaat. Giet wat olijfolie over de groente en doe de plaat voor 20 minuten in de oven. Roer halverwege met een lepel de groente even om.

Breng 500 ml water aan de kook en voeg een bouillonblokje toe.

Voeg de groente toe aan het water en pureer met een staafmixer.

Groene curry

Ingrediënten:

– Gesneden Ui

– 200 gram Sperziebonen 

– 200 gram Broccoli

– 200 gram Champignons 

– Bakje groene curry

– 400 ml kokosmelk

– 150 gram rijst

– Optioneel 150 gram kipfilet (ipv rijst)

Verhit wat kokosolie in de (wok)pan. Bak de ui, champignons en eventueel

kipfilet totdat het bruin is. Voeg daarna de groene curry toe. Giet de kokosmelk erbij en roer totdat de curry aan de melk is toegevoegd. Doe daarna de gebroken sperziebonen en broccoliroosjes in de pan en laat het met de deksel op de pan sudderen totdat de groente goed gekookt is.

Kook de rijst zoals aangegeven op de verpakking.

Snacks

Goede tussendoortjes bevatten weinig (bewerkte) suikers waardoor je bloedsuikerspiegel

constant blijft.

• groente/rauwkost met hummus

• Noten

• Olijven

• Gedroogd fruit

• Gekookt eitje

• Plantaardige yoghurt met wat noten/fruit

• (glutenvrije) cracker met hummus of pindakaas

Meer informatie over wat voeding met je doet en wat jij eraan kan doen vind je in het ebook, Hormonen in Balans

Wil jij weten hoe het er echt bij jou voorstaat? Of je tekorten hebt in vitamine/mineralen, welke voeding écht goed voor jou is en wat je beter kan vermijden, hoe je darmen werken, of er veel stress in je lijf zit en of je hormonen in balans zijn (of dat er bijvoorbeeld sprake is van oestrogeendominantie)? Doe dan nu zelf de bloedtest. De uitslag inclusief voedings- suppletie- en leefstijl plan heb je over 3 weken op de mail. https://www.lindareinhardt.nl/ebook/emb-bloedtest-thuis/

Linda Reinhardt

Over Linda

Linda Reinhardt is medisch afgestudeerd en gespecialiseerd in fertiliteit. Naast de medische kennis is Linda ervaringsdeskundige in het zwanger worden en heeft met aanpassingen in voeding en leefstijl na 3 jaar medische molen niet alleen 2 kinderen gekregen, ook heeft ze geen last meer van haar eerder gediagnostiseerde PCOS.

Linda helpt vrouwen met een kinderwens door middel van het geven van tips op social media, Webinars en houdt online en in haar praktijk persoonlijke consulten. Linda heeft al veel vrouwen geholpen in het verwezenlijken van hun allergrootste wens; zwanger worden ♡

Delen is lief
Menu