Hormoonbalans

Oestrogeendominantie: Wat is het en wat kun je eraan doen?

Oestrogeen is een van de belangrijkste vrouwelijke hormonen. Het beschermt je onder andere tegen hart- en vaatziekte, zorgt voor een goede menstruele cyclus en het versterkt je afweer. Het is wel belangrijk dat je hormonen in balans zijn.

Oestrogeendominantie

Een te hoog oestrogeen ten opzichte van je progesteron, oestrogeendominantie, kan namelijk leiden tot hormonale problemen zoals:

  • Hoofdpijn(migraine)
  • Stemmingswisselingen
  • PMS
  • Minder zin in seks
  • Aankomen (en moeilijk kunnen afvallen)
  • Vruchtbaarheidsproblemen, zoals endometriose en zware menstruaties.

Gelukkig kan je er zelf ook iets aan doen om de verhouding tussen oestrogeen en progesteron in balans te krijgen en te houden.

Oestrogenen zitten voornamelijk opgeslagen in vet in ons lichaam…

Voeding

Oestrogenen worden gemaakt op basis van cholesterol en zitten voornamelijk opgeslagen in vet in ons lichaam. Hoe meer oestrogenen, hoe meer je zal aankomen en hoe moeilijker het ook is om af te vallen.

  • Drink het liefst 2 liter water en (kruiden)thee per dag.
  • Eet 500 gram groente per dag
  • Zorg voor voldoende vezels
  • Eet gezond, vers en zo min mogelijk suikers
  • Hoewel oestrogeen opgeslagen zit in vetweefsel is het niet de bedoeling om geen vetten meer te eten. Zorg voor een goede en voldoende (gezonde) vetinname.

Zorg voor een goede balans tussen Omega 3 en 6:

  • Lijnzaad
  • Walnoten
  • Chiazaad
  • Vette vis
  • Supplement: omega 3

Daarnaast kun je de volgende voedingsmiddelen gebruiken om je oestrogenen weer in balans te krijgen:

  • Plantaardig oestrogeen (fyto-oestrogenen). Dit komt voor in een groot aantal groenten (o.a. asperges, peulvruchten, groene paprika, broccoli), vruchten (appelen en peren) en granen (tarwe).
  • alfalfa, rode klaver, lima-, mung- en sojakiemen/-bonen
  • Lijnzaad

Een korte luteale fase van je cyclus kan een gevolg zijn van langdurig stress…

Stress

Het menselijk lichaam is ontworpen om stress te ervaren en erop te reageren. Stress kan positief zijn, ons alert houden, gemotiveerd en klaar om gevaar te vermijden. Stress wordt negatief wanneer een persoon er continu mee wordt geconfronteerd, zonder verlichting of ontspanning tussen de stressfactoren. Als gevolg hiervan raak je overbelast en bouwt stressgerelateerde spanning op. Het autonome zenuwstelsel van het lichaam heeft een ingebouwde stressrespons, die fysiologische veranderingen veroorzaakt waardoor het lichaam stressvolle situaties kan bestrijden. Deze stressreactie, ook bekend als de “vecht- of vluchtreactie”, wordt geactiveerd in geval van nood. Deze reactie kan echter chronisch worden geactiveerd tijdens langdurige perioden van stress. Langdurige activering van de stressreactie veroorzaakt slijtage aan het lichaam – zowel fysiek als emotioneel. Chronische stress kan leiden tot een hoog cortisolniveau, waardoor je progesteron daalt en je oestrogeen meer zal stijgen. Een korte luteale fase (tweede fase) van je cyclus kan een gevolg zijn van langdurig stress.

Hormoonverstorende stoffen

Wist je dat je een te hoog aan oestrogenen ook kan komen door alles van buitenaf? Xeno-oestrogenen noem je dat. Je lichaam herkent het als oestrogeen waardoor je teveel hiervan in je lichaam hebt.

Waar zitten xeno-oestrogenen onder andere in:

  • Pesticiden
  • Plastic
  • Verzorgingsproducten met parabenen
  • Anticonceptiepil

Het is bijna onmogelijk om alles te vermijden. Probeer daarom zoveel mogelijk je groente en fruit te wassen voordat je het eet, je eten niet op te warmen in plastic bakjes en te kiezen voor zoveel mogelijk natuurlijke producten. Op die manier verlaag je de kans op extra oestrogenen van buitenaf.

De oorzaak van endometriose is nog niet gevonden, wel is aangetoond dat toxische stoffen en een teveel aan oestrogeen de endometriose kan verergeren…

Endometriose

Endometriose is een ontstekingsreactie waarbij het baarmoederslijmvlies niet alleen in de baarmoeder zit, maar soortgelijk weefsel ook op andere plekken gaat zitten. Vaak zit het op plekken in de onderbuik, bijvoorbeeld op de eierstokken, eileiders of de buitenkant van je baarmoeder. Dit geeft heel veel menstruatieklachten, vaak al een aantal dagen voordat je menstruatie start. Het kan ook groeien op je darmen, wat obstipatie of juist diarree kan veroorzaken. Het zorgt vaak voor ontstekingen in het buikvlies waardoor seks enorm pijnlijk kan zijn. Vermoeidheid, bekken- en/of lage rugpijn en blaasproblemen zijn een aantal andere veel voorkomende klachten die je kunt ervaren bij Endometriose. Naast al deze klachten heb je waarschijnlijk ook meer moeite met zwanger worden. De oorzaak is nog niet gevonden, wel is aangetoond dat toxische stoffen en een teveel aan oestrogeen de endometriose kan verergeren.

Als je endometriose hebt, is het verstandig om je te laten testen op voedingsallergieën. Allergieën veroorzaken ontstekingen in je darmen wat de endometriose verergert. Vooral het gebruik van tarwe kan voor veel ontstekingen zorgen.

  • Eet zoveel mogelijk gekookte groente. Lukt het niet om genoeg groente binnen te krijgen? Neem dan een smoothie met veel groene groentes. Je lichaam verteert deze het beste als je deze in de ochtend op een nuchtere maag neemt
  • Veel gezonde vetten zoals kokosolie en avocado. Pas op met vette vis, hier zitten vaak toxines in
  • Mocht je last hebben van de tarwe, gebruik dan zoveel mogelijk glutenvrije granen zoals quinoa, boekweit en zilvervliesrijst
  • Biologisch vlees (geen rood vlees)
  • Zo min mogelijk zuivelproducten, plantaardige melk is wel heel goed voor je

Heb je veel klachten rond je menstruatie? Blijf er niet mee rondlopen en laat je controleren.

Stel een vraag

Heb je vragen naar aanleiding van dit blogitem? Neem dan contact met Linda op door het onderstaande formulier in te vullen. Jouw gegevens worden verwerkt in overeenstemming met het privacybeleid. De velden met een* gemarkeerd dienen verplicht ingevuld te worden!

Lees ook deze blogs

Hormoonbalans

Dit betekent een zware, of juist hele lichte menstruatie

Voor veel vrouwen is de menstruatie een vervelende tijd wat erbij hoort, maar wist je dat je menstruatie heel veel zegt over je algehele gezondheid? De kleur, de hoeveelheid en…
Lees verder
HormoonbalansZwanger worden

Dit is wat je moet weten over je cyclus

Een goede, regelmatige cyclus is heel belangrijk als je zwanger wilt worden. Maar wat is nu een goede en regelmatige cyclus? Hoe herken je je vruchtbare dagen en hoe lang…
Lees verder
Zwanger worden

Als zwanger worden niet vanzelf gaat

De meeste vrouwen starten pas echt met gezond leven op het moment dat ze weten dat ze zwanger zijn. Maar wat nu als deze zwangerschap langer op zich laat wachten…
Lees verder
Menu